thực đơn giảm 20kg trong 3 tháng

Chất liệu Thùng tủ bằng thép, sơn tĩnh điện, mặt thùng gạo bằng kính trắng. Bề mặt Kính trắng ánh xanh. Tải trọng 20kg (10kg/khoang). Bảo hành 24 tháng. Đây là mẫu thùng gạo 20kg cũng được nhiều người lựa chọn trong thời gian gần đây. Sản phẩm được thiết kế 2 Do vậy xoá đói giảm nghèo được coi là nhiệm vụ quan trọng hàng đầu trong công cuộc phát triển kinh tế xã hội của tỉnh Yên Bái nói riêng và của cả nước nói chung. Điều này đã được cụ thể bằng nghị quyết đại hội tỉnh Đảng bộ Yên Bái lần thứ 14 năm 1996 và Nhiều người nổi tiếng có thể giảm 10-40 kg trong thời gian ngắn với thực đơn giảm cân của riêng mình. Vậy thực đơn giảm cân của sao Hàn cụ thể là gì? Mua [Mã LIFE020650K giảm 10% đơn 200K] Cân Đồng Hồ 20kg Nhơn Hoà giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. XEM NGAY! Thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng khắc nghiệt. Để có thể nhanh chóng tiêu thụ một khối lượng lớn mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể, bạn buộc phải thực hiện Thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thông qua việc cắt giảm khẩu phần materi bahasa jawa kelas 1 semester 1. Sở hữu gương mặt thanh tú với những đường nét hoàn hảo trên khuôn mặt cùng vóc dáng lý tưởng, ít ai biết cô gái sinh năm 1993 Nguyễn My Vân từng vô cùng tự ti bởi cân nặng quá khổ của mình. Sinh ra ở Thanh Hóa, My Vân đam mê ca hát nhưng cân nặng lại trở thành rào cản lớn khiến cô nàng không đủ tự tin đăng ký vào bất kì một cuộc thi âm nhạc nào và luôn phải đón nhận những cái nhìn cười cợt mỗi khi ra ngoài. My Vân lúc sở hữu cân nặng kỷ lục 58kg phải. Vân chia sẻ “Mình cảm thấy cân nặng bắt đầu trở nên khó kiểm soát từ những năm học cấp hai. Ngày bé, do thân hình quá gầy mà bố mẹ thường mua cóc để làm ruốc tẩm bổ cho Vân. Hồi đấy, mình còn nhỏ nên vẫn chưa biết làm điệu, chưa ý thức được tầm quan trọng và những tác hại do cân nặng quá khổ mang lại nên vẫn ăn thả ga. Cho tới khi lên lớp 10, thấy bạn bè ai cũng nhỏ nhắn, đáng yêu trong khi có mỗi mình béo ú nên mặc cảm vô cùng”. Thân hình tròn trịa của My Vân lúc chưa giảm cân. Cô nàng hào hứng chia sẻ thêm “Cân nặng kỷ lục của mình là 58 kg, nó quá khủng so với chiều cao khiêm tốn 1m55 của mình. Đặc biệt, việc không mặc được những chiếc quần bò ống côn làm mình ám ảnh. Cho tới tận bây giờ, mặc dù cân nặng đã giảm đi đáng kể nhưng mình cũng không bao giờ dám mặc quần bò ra đường nữa". Vòng eo con kiến 58cm của My Vân sau khi thực hiện quá trình giảm cân. Khi được hỏi đâu là lý do và động lực để cô nàng này thực hiện quá trình giảm cân nhanh, Vân tâm sự “Chị gái là người có ảnh hưởng lớn nhất với mình trong quá trình giảm cân. Chị mình khá nhỏ nhắn và gu thời trang của chị luôn được đánh giá cao. Là em gái, mình cảm thấy vô cùng tủi thân và mặc cảm mỗi khi bị đem ra so sánh. Hơn nữa, có lần nhân lúc đi chơi, mình lấy váy của chị gái ra mặc thử. Nhìn vào trong gương thấy thân hình vượt size không thể mặc vừa cái váy, mình đã khóc cả đêm hôm đó và nhen nhóm quyết tâm giảm cân”. Thân hình "đồng hồ cát" nóng bỏng như hiện tại đã giúp cô bạn tự tin diện bikini khi đi biển. Theo My Vân, thèm ăn chính là “căn bệnh” mà khó khăn lắm cô bạn này mới vượt qua được trong quá trình giảm cân. Vân hào hứng kể “Người béo chắc hẳn ai cũng biết và hiểu được nỗi khổ của việc không được ăn những món đồ mình thích. Vân rất thích ăn đồ ngọt, đặc biệt là bánh. Thời gian ấy mỗi bữa Vân ăn ba bát cơm với canh rau muống và thịt mỡ nhưng đến khi chỉ được ăn sữa chua và uống nước cầm hơi, mình cảm thấy bầu trời như đổ sập. Nghĩ về lý do từ lúc mình bắt đầu, Vân lại có thêm niềm tin và động lực để có được cân nặng lý tưởng”. Vóc dáng lý tưởng hiện tại của My Vân sau khi giảm gần 20kg. Nói về kỷ niệm trong quá trình giảm cân cô nàng chia sẻ “Khi bắt đầu thực hiện giảm cân, mình từ chối mọi cuộc đi chơi với bạn bè và lên mạng tìm cách giảm cân. Đây là khoảng thời gian ác mộng đối với một người ham vui và hòa đồng như mình. Nhớ lần đầu tiên áp dụng các chế độ giảm cân bằng dấm sống mà các diễn đàn chia sẻ, mình có làm theo nhưng không đạt hiệu quả. Đặc biệt có lần nhịn ăn, mình đang đi xe máy thì ngất ngay giữa đường. Sau này, anh chàng đưa mình vào bệnh viện đã trở thành một người bạn vô cùng thân thiết”. Khuôn mặt xinh xắn của My Vân sau khi giảm cân. Để có được cân nặng như hiện tại, Vân đã có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên luyện tập thể thao. Cô bạn không ăn những thực phẩm tinh bột, đồ dầu mỡ mà chỉ bổ sung năng lượng bằng các loại rau, củ, quả có nguồn gốc tự nhiên. Giai đoạn đầu, Vân sử dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Với chế độ này, Vân đã đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn trong cơ thể và nhanh chóng có được cân nặng đạt chuẩn. Sau một tuần đầu tiên, dạ dày đã quen với chế độ ăn mới, Vân không đói nhiều như trước nữa. Thực đơn giảm cân cụ thể của Vân như sau - Bữa sáng 1 ly sinh tố không đường, 1 quả chuối. - Bữa trưa 1 phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, có thể ăn thêm ức gà luộc. - Bữa tối 150g cá, cố gắng ăn thêm càng nhiều bắp cải càng tốt. Sau khoảng 2 tuần đầu áp dụng chế độ Atkins, Vân bắt đầu chia nhỏ các bữa và bắt đầu ăn những đồ tinh bột như cơm, bánh mì. Đặc biệt không được ăn quá no đồng thời tránh uống quá nước nhiều nước lọc khi đói. Cứ như vậy trong 3 tháng, Vân giảm được gần 20kg từ 58kg xuống còn 40kg. Bố mẹ luôn ủng hộ và động viên My Vân trong suốt quá trình giảm cân. Bố mẹ chính là người theo sát và luôn động viên Vân trong quá trình giảm cân. Thời gian đầu, thấy Vân nhịn cơm nên bố mẹ cũng không đồng ý vì sợ con gái mệt mỏi do tụt huyết áp. Tuy nhiên, sau khi thấy được quyết tâm và động lực của Vân, bố mẹ của 9X này đã cùng cô bạn tìm hiểu thêm nhiều phương pháp giảm cân mới và mua những đồ ăn theo chế độ dinh dưỡng mà bác sĩ cung cấp. Cuộc sống của cô nàng 9X xứ Thanh bước sang một trang mới sau khi giảm cân. Có được vóc dáng như hiện tại, cuộc sống của Vân đã bước sang một trang mới. Được mọi người nhìn nhận với một ánh mắt khác, được thỏa sức mặc những món đồ yêu thích, được sống trọn với những đam mê chính là hạnh phúc to lớn của cô bạn này. Ước mơ của My Vân là trở thành một doanh nhân giỏi để được làm đẹp cho mình, cho người và cho đời. Hy vọng rằng, với những cố gắng không biết mệt mỏi, cô bạn này sẽ chạm tay vào ước mơ của mình. CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG ATKINS LÀ GÌ? Chế độ giảm cân nhanh Atkins cho phép bạn thỏa thích ăn các loại rau xanh, hoa quả, khoai tây và thậm chí cả bánh mì, mà lại vẫn giảm được cân. Điều cốt yếu nằm ở tỉ lệ chất bột đường. Thay vì cung cấp lượng protein từ mỡ động vật, bạn hãy chuyển sang bổ sung các chất béo có lợi cho sức khỏe, như dầu cải, dầu ô liu, dầu bơ, dầu dừa... Khoảng 31% calorie đến từ protein thực vật, 43% đến từ dầu/mỡ thực vật, và 26% đến từ carb. Protein chủ yếu đến từ gluten, đồ uống đậu nành, đậu phụ, rau xanh, hạnh nhân, ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng Atkins nhấn mạnh là nên ăn các loại thực vật nhớt như mướp tây, cà, cùng với một lượng giới hạn từ yến mạch, lúa mạch, hưng không ăn những thức ăn nhiều tinh bột như bánh mì trắng, cơm, khoai tây hay các đồ nướng. Nguồn Tổng hợp Đồ thị hình sin nếu giảm béo không đúng cách Lệ Hà Hà Nội nổi tiếng với thân hình mũm mĩm của mình. Cô cao 1m50 và ở mức báo động đỏ về cân nặng khi luôn ở mức 53kg. Đỉnh điểm, sau khi sinh em bé xong, cô nặng 65kg và được bạn bè đặt biệt hiệu là "rắn vuông".Hà đã rất nỗ lực trong việc giảm cân từ thời con gái. Cô cho biết, tính cho đến nay, cô đã có tới 3 đợt giảm béo và lần nào cũng giảm hơn 10kg, nhưng rồi sau đó lại tăng vùn Anh dùng trà giảm cân, nhưng không biết xuất xứ, nhà sản xuất hay thành phần của trà. Không những thế, cậu còn kinh doanh vì thấy mình dùng có hiệu quả. Hà kể "Đã có lúc, mỗi ngày em chỉ ăn 1 quả táo, trong vòng 3 tuần liền. Bên cạnh đó là đi bơi, đi bộ, tập erobic "điên cuồng". Và em đã giảm tới 10kg, xuống còn 43kg. Nhưng bản thân là người hay ăn, thích ăn và ăn nhiều, lại có nhiều mối quan hệ, nhiều bạn bè rủ rê, nhiều cuộc nhậu, nhiều bữa cà phê nên đâu lại vào đấy!"Lần gần đây nhất, sau khi sinh con, Hà nặng tới 65kg và công cuộc giảm béo lại được phát động trở lại. Cùng với một biến cố tình cảm trong gia đình, ăn cái gì cũng nuốt không trôi, chán đời, tự dưng Hà lại có đợt giảm cân nhanh, chỉ 2 tuần xuống liền 8kg. Nhưng, sau khi tinh thần vui vẻ trở lại, cô lại quay trở về với thói quen ăn ngon, ngủ kỹ, tốc độ lên cân lại tăng gấp đôi lúc giảm. Chỉ trong chuyến nghỉ mát 4 ngày, Hà lên kg! Chỉ trong vòng 10 ngày, Hà lại mũm mĩm như cân nhờ Green Coffee không rõ nguồn gốc. Về nguyên tắc, chỉ có 2 cơ chế giảm béo trong thực phẩm chức năng hoặc thuốc giúp giảm béo tác động qua thần kinh TW và đi theo ngoại biên. Tác động qua thần kinh TW là tạo cảm giác không thèm ăn. Tác động ngoại biên là giảm các hấp thu chất béo tại ruột, nhưng tuyệt đối không được gây ỉa chảy. Bà Phan Bích Nga – Phó Giám đốc trung tâm Khám – Tư vấn dinh dưỡng - Viện Dinh dưỡng Quốc gia Khác với Hà, Lê Anh Mai Hắc Đế, Hà Nội dùng 2 hộp trà Green Coffee, được bố mang từ Mỹ về. Lê Anh dùng trong 36 ngày, và giảm được 9kg, xuống còn 73kg. Lê Anh cho biết, trước khi dùng trà này, Lê Anh ăn 5 bát cơm, vài bữa phụ và ăn vặt thường xuyên. Khi dùng trà giảm cân này, cậu vừa ăn uống bình thường, không kiêng khem nhưng do trà có chứa chất xơ làm đầy bụng, cậu không còn cảm giác thèm ăn, thậm chí là biếng ăn. Thấy mình giảm cảm cân nhanh chóng, Lê Anh đã quay sang buôn trà giảm cân cho bạn bè. Cậu khoe "Em kinh doanh chỉ vì em dùng và thấy hiệu quả. Chắc chắn không có tác dụng phụ vì em, mẹ em, bạn bè em dùng không ai hề hấn gì. Em bán được 2 thùng rồi 400 hộp, mỗi hộp 500 nghìn đồng - PV, khách hàng rất hợp thuốc".Tuy nhiên, khi hỏi Lê Anh tên nhà sản xuất, thành phần trong trà, cơ chế giảm béo của trà như thế nào, thì cậu ta lắc đầu quầy quậy vì không biết. Tờ giới thiệu công dụng của trà do bạn dịch hộ, Lê Anh cũng không biết công ty này có đại diện tại Việt Nam hay không; sản phẩm cũng chưa được cơ quan chức năng kiểm duyệt và cấp tâm lý muốn được giảm cân nhanh, nhiều người đã dùng nhiều thực phẩm chức năng được quảng cáo có chức năng giảm béo mà không cần biết công dụng thực sự của nó hay sao, không cần đơn của bác sĩ. Có người còn tắm thuốc dân tộc cổ truyền ở các cơ sở thẩm mỹ viện để giảm cân nhưng thay vào đó là bị dị ứng toàn thân, nổi mần nổi mụn khắp cơ thể... phải nhập về béo phì mới có thể giảm béoTheo bà Phan Bích Nga, Phó Giám đốc Trung tâm Khám - Tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người có nhiều năm nghiên cứu về béo phì, thì đa phần nguyên nhân gây béo là từ dinh dưỡng. Một số người béo phì do gen di truyền hoặc do rối loạn nội tiết. Do vậy, cơ chế giảm béo phải dựa trên cơ sở một chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục thể thao. Điều kiện tiên quyết là phải giảm chất béo trong khẩu phần ăn. Bà Nga cho biết "Bạn phải xây dựng chế độ dinh dưỡng, tạo lập được nguồn năng lượng đầu vào âm tính so với năng lượng tiêu hao. Bạn chỉ nên hấp thu từ 500kcal đến mỗi ngày. Với người bình thường, là nữ cần từ đến là nam cần từ đến thì bạn cần giảm béo chỉ nên hấp thụ khoảng mà thôi. Trên thực tế, kcal cũng có hiệu quả giảm cân, nhưng thấp hơn. Song song với đó là bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất cần thiết, như thuốc bổ, thì cơ thể vẫn hoạt động tốt". Bà Nga cũng khuyến cáo, chế độ ăn kiêng không nên quá 4 tháng, nếu áp dụng ăn kiêng hoàn toàn cho các bữa ăn. Nếu dùng đúng chế độ dinh dưỡng, bạn có thể giảm 20kg trong vòng 12 - 16 tuần. Việc giảm 2 - 3kg /1 tuần là hoàn toàn có thể xảy ra. Bà Nga đã từng theo dõi và chứng kiến một nam giới giảm 25 kg trong vòng 3 tháng, từ 85 cân xuống còn 60 giảm cân với những bệnh nhân vừa béo phì vừa cao huyết áp, đái tháo đường sẽ rất hiệu quả vì theo nghiên cứu, nếu giảm 1% trọng lượng cơ thể, sẽ giảm được 1ml thủy ngân/ tâm thu, và 2ml tâm trương, giúp giảm rối loạn về huyết áp trong cơ nhiên, hậu quả của việc giảm béo siêu tốc có thể gây ra bệnh sỏi mật, vì khi giảm cân, chế độ ăn chất béo thấp, cơ thể có xu hướng tiêu hao mô mỡ dự trữ trong cơ thể, nên tăng tạo colecterol nhanh, kết hợp với axit béo của đường mật, tạo sỏi ra, nguy cơ nữa là bệnh nhân có thể giảm mật độ xương vì người béo chưa bao giờ giảm cân có mật độ xương chắc khỏe. Khi giảm cân sẽ kèm theo đó là giảm nhanh chóng mật độ xương, dễ gây loãng xương. Tuy nhiên, nếu có tăng cân trở lại thì mật độ xương cũng sẽ không tăng, dễ dẫn tới gẫy xương, nhất là xương đùi nếu có một sang chấn nay, nhiều thuốc và thực phẩm được quảng cáo là giảm béo nhưng bà Nga cho biết, rất ít sản phẩm được WHO và Việt Nam cấp phép. Nếu thuốc giảm béo mà gây ỉa chảy càng không nằm trong danh mục của WHO cấp phép. Do vậy, bà Nga cho rằng, để giảm béo có hiệu quả, không bị tăng cân lại, cần có chỉ dẫn của các bác sĩ chuyên khoa. Có 3 giai đoạn giảm béo Giai đoạn 1 kéo dài 4 tuần đầu, bệnh nhân giảm cân rất nhanh chóng do tâm lý quy trình điều trị, béo phì quay trở lại và ảnh hưởng đến sứháo hức, quyết tâm cao, đồng thời các can thiệp mạnh làm phá vỡ sự cân bằng tích lũy mỡ của cơ đoạn 2 kéo dài từ tuần thứ 5 đến tuần thứ 7, cơ thể ở vào quá trình tự bảo vệ nên không giảm cân, thậm chí tăng đoạn 3, giảm cân và duy trì trọng bệnh nhân không hiểu được quá trình điều trị này nên sau vài ba tuần, thấy cơ thể đã giảm cân đã bỏ c khỏe Theo Hiền Lê VTC News phuonggiang Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng hóa ra không hề khó. Đọc bài viết để tìm hiểu ngay! Trong suy nghĩ của rất nhiều chị em phụ nữ, giảm cân luôn là 1 bài toán siêu khó, thực hiện hoài vẫn không có tác dụng. Thế nhưng, trên thực tế, giảm cân cấp tốc lại không hề khó khăn đến thế. Bằng chứng là bạn hoàn toàn có thể tìm lại thân hình chữ S đẹp như mơ nếu được biết về cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng từ bài viết dưới đây. Những bí mật được tiết lộ chắc chắn sẽ khiến bạn phải bất ngờ. Đừng bỏ lỡ! Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng có thực hiện được không? Mục Lục 2 Làm gì để giảm cân 1 tháng 20kg hiệu quả?3 Lưu Hương Giang giảm 20Kg trong 1 tháng và giảm luôn vòng eo 89cm sau sinh Cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng có khả thi không? Có thể nói để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn vòng eo con kiến, xương quoai xanh như các hot girl là giấc mơ của rất nhiều bạn nữ mũm mĩm. Các bạn không ngần ngại áp dụng những thực đơn giảm cân được nhiều người cho rằng nó giúp có lợi cho sức khỏe và giảm cân một cách nhanh chóng như keto, eat clean… Cách giảm cân nhanh nhất luôn là đề tài muôn thuở luôn luôn nhận được rất nhiều sự chú ý của mọi người. Những câu chuyện “phi thường” về những người có thể giảm được kha khá cân nặng trong 1 thời gian ngắn cũng thường khiến người ta xuýt xoa, khâm phục. Song cũng có nhiều người cho rằng đó là những câu chuyện được thêu dệt vì không ai có thể giảm được >10kg trong thời gian siêu tốc. Vậy thì cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng có khả thi không? Để giảm 20kg trong 1 tháng đòi hỏi sự nỗ lực rất cao Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, con người có thể tăng hoặc giảm đến 15 – 20kg chỉ trong vòng 3-4 tuần và điều này không hề bất khả thi. Nếu đã đặt ra quyết tâm giảm béo nhanh cao độ cùng sự đồng hành, theo dõi của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ, giảm cân 1 tháng 20kg là điều hoàn toàn có thể thực hiện được. Vậy đâu là cách giảm cân 20kg trong 1 tháng? Trước khi tìm hiểu thêm về bí quyết giảm cân 1 tháng 20kg, đừng quên kiểm tra chỉ số BMI và số đo vòng bụng của bạn để tự đánh giá về tình trạng của bản thân nhé. Bạn đang xem Thực đơn giảm 20kg Làm gì để giảm cân 1 tháng 20kg hiệu quả? Từ những minh chứng khoa học, bạn đã có khẳng định cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng hoàn toàn có cơ hội thành công. Tuy nhiên, cũng theo khuyến cáo của các chuyên gia, việc giảm cân nhanh đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì và cố gắng, đồng thời cần đến rất nhiều các biện pháp hỗ trợ, thay đổi rất nhiều thói quen sinh hoạt không lành mạnh cũng như “tinh thần thép” không được bỏ cuộc giữa chừng của “khổ chủ”. Ưu đãi giảm béo linh đình Giảm cân 20kg trong 1 tháng với công nghệ cao Như đã trình bày ở trên, cách giảm cân 20kg trong 1 tháng không phải là nhiệm vụ bất khả thi, thậm chí là rất dễ dàng với sự hỗ trợ từ ứng dụng của các công nghệ thẩm mỹ hiện đại. Và một trong những công nghệ “xịn” nhất, hiện đã được chuyển giao độc quyền từ Mỹ về Việt Nam là giảm béo không phẫu thuật Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sử dụng công nghệ sóng RF mạnh mẽ, tác động chính xác vào vùng cơ thể có mỡ tích tụ, phá vỡ những liên kết chặt chẽ nhất của mô mỡ khiến chúng “đầu hàng” và tự đào thải ra khỏi cơ thể. Nhờ sức mạnh này, chỉ sau 1 liệu trình siêu ngắn diễn ra trong 8 ngày, bạn đã có thể giảm 22-30cm số đo vòng bụng, giảm 7-10kg mà không cần ăn kiêng hay miệt mài tập luyện khắc khổ. Max Burn Lipo 2020 là công nghệ giảm béo được chuyên gia chứng nhận hiệu quả Một điểm ưu việt của công nghệ này chính là khả năng thúc đẩy tái sinh collagen, elastin tự nhiên dưới da để “đánh bay” tình trạng da nhăn thừa, chùng nhão sau giảm béo. Đây cũng là lý do khiến Max Burn Lipo được “xướng tên” là công nghệ giảm béo cấp tốc đỉnh cao của thời đại mới, mức độ hiệu quả và an toàn vượt xa các biện pháp giảm cân khác như uống thuốc, hút mỡ, tiêm dưỡng chất hủy mỡ,… Thực đơn giảm 20kg trong 1 tháng khắc nghiệt Để có thể nhanh chóng tiêu thụ một khối lượng lớn mỡ thừa đang tích tụ trong cơ thể, bạn buộc phải thực hiện Thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Thông qua việc cắt giảm khẩu phần ăn, cắt giảm lượng calo mà bạn nạp vào mỗi người, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy để bạn có thể mặc lại quần áo size S như trong mơ. Đây chính là một trong những cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng mà bạn nên biết. Để đảm báo dinh dưỡng cho các bữa ăn kiêng chế độ thực đơn giảm cân trong 1 tháng thường rất khắt khe, bạn gần như phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ nhanh cơm trắng, bánh mì trắng, khoai tây, đồ nếp…, đường, chất béo đặc biệt là chất béo chuyển hóa. Việc đột ngột chuyển sang các chế độ ăn uống như thế này có thể khiến rất nhiều người bị mệt mỏi, hạ huyết áp, hạ đường huyết. Các món ăn được chế biến rất ít, chủ yếu là hấp, luộc, súp, salad thường không kích thích vị giác, dễ làm người ta cảm thấy chán nản muốn bỏ cuộc. Thực đơn giảm cân 1 tháng 20kg Ưu đãi giảm béo linh đình Bỏ ăn đêm, hạn chế ăn vặt Bên canh thực hiện nghiêm thực đơn giảm cân 20kg trong 1 tháng thì một thói quen nhất định bạn phải từ bỏ đó là hạn chế tối đa ăn vặt và ngừng hoàn toàn ăn đêm. Ăn đêm không chỉ khiến cân nặng tăng không thể kiểm soát mà còn ảnh hưởng xấu đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Các món ăn vặt khoái khẩu như socola, kẹo bánh, fastfood, trà sữa, kem, bánh ngọt,… cũng tuyệt đối phải loại bỏ thì mới có thể chạm đến ước mơ sở hữu vóc dáng vạn người mê. Bỏ ăn đêm, hạn chế ăn vặt Thực hiện các bài tập luyện giảm cân Song song với 1 chế độ ăn uống tương đối “khổ sở” là chương trình tập luyện cũng cam go không kém mới có thể giúp bạn giảm cân. Đây cũng là một trong những cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng. Nếu như giảm cân chậm với hiệu quả chỉ khoảng 2-4kg/tháng, bạn chỉ cần chăm chỉ tập các bài tập tương đối nhẹ nhàng như cardio, yoga, đạp xe, chạy bộ,… thì với kế hoạch giảm cân cấp tốc này, bạn phải thực hiện các bài tập khá nặng đô như HIIT, Tabatas. Các bài tập này đều đòi hỏi thể lực tốt, lòng kiên trì và nỗ lực rất cao nếu không cũng rất dễ rơi vào tình trạng bỏ ngang giữa chừng. Uống nhiều nước Uống nhiều nước – mà ở đây là nước lọc luôn luôn được nhà dinh dưỡng khuyến cáo đối với mọi người, nhất là những ai đang muốn giảm béo. Hãy cố gắng uống ít nhất 2l/ngày tương đương 8 cốc nước để thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Hãy lên lịch uống nước giảm cân để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé. Ngủ đủ giấc Ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng là 1 thói quen rất tốt giúp cơ thể được nghỉ ngơi và giảm cân. Các nghiên cứu khoa học đều khẳng định thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn. Càng khó ngủ thì con người càng có xu hướng ăn đêm nhiều hơn và thế là cân nặng mãi không bao giờ giảm được. Xem thêm +99 Mẫu Thực Đơn Tiệc Cưới Đẹp Lung Linh Cho Ngày Cưới, Những Mẫu Menu Tiệc Cưới Sang Trọng Bắt Mắt Nhất Lưu Hương Giang giảm 20Kg trong 1 tháng và giảm luôn vòng eo 89cm sau sinh Sau khi sinh bạn nhỏ thứ hai, tiết lộ bất ngờ về cân nặng 70kg của Lưu Hương Giang làm bất ngờ khá nhiều người. Bà xã nhạc sĩ Hồ Hoài Anh đã không khiến các fan thất vọng khi ngay lập tức trở lại ấn tượng với vòng eo thon gọn với kế hoạch giảm 20kg trong 1 tháng của mình. Kế hoạch giảm 20kg trong 1 tháng của ca sĩ Lưu Hương Giang có thể chia thành một số giai đoạn như sau Nguyên tắc ăn uống Giai đoạn khởi động với các nguyên tắc sau Chia 3 bữa chính thành 5 bữa nhỏDuy trì tổng calo dưới 1000calo/ngày, đảm bảo đủ chất dinh dưỡngCắt giảm tinh bột, đường, đồ ăn ngọt,Bổ sung Protein từ thịt, rau quả tươi Giai đoạn hai tăng tốc Áp dụng triệt để Chế độ ăn kiêng LowcarbLên kế hoạch mua thực phẩm sẵn ở siêu thị và tự nấu ănChế độ tập luyện Lưu Hương Giang chia sẻ đam mê giúp cô lấy lại vóc dáng đó chính là Nhảy sexy dance. Đặc biệt là với sự tham gia cùng của một dancer nhí đáng yêu là cô cháu gái khiến clip nhanh chóng được chia sẻ và quan tâm từ chị em. Với nỗ lực duy trì nghiêm túc chế độ giảm cân có phần khắc nghiệt trên mà Lưu Hương Giang thực sự đã làm các fan vô cùng đã mắt với màn “come back” ấn tượng. Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân 20kg trong 1 tháng Những cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Tuy nhiên, trước khi áp dụng những cách này, bạn cần lưu tâm những vấn đề sau để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả nhất nhé. – Tuyệt đối không bỏ bữa. Hãy ăn đầy đủ các bữa đặc biệt là bữa sáng để có thể cung cấp năng lượng đầy đủ cho một hàng hoạt động. – Không nên đặt áp lực cho việc giảm cân để tinh thần thoải mái hơn. Như vậy sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả đó. – Nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, không có chất béo. – Nên thực hiện chế độ ăn kiêng 1 – 2 tuần rồi ăn thả ga 1 ngày. Xem thêm 36+ Mẫu Nhà Cấp 4 Có Gác Lửng Giá Rẻ 400 Triệu Gl1606, 100+ Mẫu Nhà Cấp 4 Gác Lửng Đẹp Giá Rẻ & Mặt Dựng – Tuyệt đối không uống thuốc giảm cân để tránh gây hại cho sức khỏe. Nếu bạn đang đi tìm cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng thì đây chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn rồi. Hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN hoặc đến ngay Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada ngay hôm nay để được trải nghiệm công nghệ giảm béo hiện đại và lấy lại vóc dáng đáng ước mơ ngay nào! Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm… nói tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách giải quyết. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM! Bạn đang xem Bật mí cách giảm cân cấp tốc 20kg trong 1 tháng không phải ai cũng biết trong Bài Chuyển Đổi Chuyên mục Ẩm Thực Tải về bản PDF Tải về bản PDF Giảm cân có vẻ là một mục tiêu lớn lao, nhưng trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể học cách giảm 14 kg trong 2 tháng bằng việc ăn uống thông minh và đưa chế độ luyện tập vào sinh hoạt hàng ngày. Để giảm được số cân như vậy trong khoảng thời gian 9 tuần, bạn cần phải lên kế hoạch và quyết tâm, và bạn hoàn toàn có thể làm được điều đó nếu thực sự nỗ lực. 1 Biết rõ mình sẽ phải đối mặt với điều gì. Một bài viết về giảm cân được bắt đầu bằng cách này có thể khiến bạn không mấy hào hứng, nhưng đó là việc cần thiết để đi thẳng vào vấn đề giảm 14 kg trong 2 tháng là “quá khó”. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng bạn chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần.[1] [2] Thậm chí nếu bạn có thể giảm 1,5 kg mỗi tuần trong 9 tuần liên tiếp, bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm 14 kg. Hơn nữa, dù có thể giảm 14 kg trong 2 tháng, việc giảm cân nhiều như vậy có lành mạnh hay không lại là một câu hỏi khác. Giảm cân lành mạnh là giảm dần lượng chất béo tích lũy trong cơ thể mà không kích hoạt chế độ đói. Nếu cắt giảm lượng calo tiêu thụ quá nhiều đến mức cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói, cơ thể sẽ bắt đầu làm tiêu hao cơ bắp chứ không phải chất béo. Và đó không phải là cách giảm cân lành mạnh. Giảm cân bằng cách ăn ít đi là rất khó, hơn nữa ăn quá ít còn không tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn sai loại thức ăn cần cắt giảm. Chất béo là cần thiết nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo cũng không lành mạnh. Chất đạm được dùng để cấu thành cơ, gân, da và các cơ quan. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều, cơ thể sẽ khó giảm cân hơn. Hiện tượng này gọi là thích ứng sinh nhiệt do ăn uống.[3] Có lẽ, đây là một cơ chế sinh tồn của cơ thể, cũng có thể là cách cơ thể duy trì trọng lượng đủ để cảm thấy thoải mái. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng dù đó là gì, bạn cần phải nạp calo để có thể giảm cân. 2 Biết cần phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Mỗi 0,5 kg cân nặng tương ứng với khoảng calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn calo so với lượng calo tiêu thụ trong ngày nếu bạn muốn giảm 0,5 kg.[4] Đây là một con số rất lớn. Để đối chiếu, bạn có thể đốt cháy 100 đến 150 calo nếu chạy 1,6 km với tốc độ trung bình.[5] Và như vậy, để giảm 0,5 kg, bạn sẽ phải chạy khoảng 48 km - nhiều hơn một vòng chạy marathon. Những người thường xuyên chạy marathon sẽ giảm được hơn 3 kg sau mỗi cuộc đua, nhưng phần lớn trọng lượng giảm đi đó xấp xỉ 2,7 kg là nước.[6] [7] 3Tìm hiểu các yếu tố khác liên quan đến giảm cân. Thật may mắn là chúng ta có nhiều cách để giảm cân giảm cơ, giảm béo và giảm nước. Phần lớn trọng lượng cơ thể bạn muốn giảm trong 2 tháng sẽ là do giảm nước, và điều đó là bình thường. Nếu có thể kết hợp lối sống lành mạnh với chế độ luyện tập đều đặn và các bài tập Sparta một bài tập được tin là được dùng để luyện tập trong một đội quân Hy Lạp cổ đại, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu đề ra. 4 Lập mục tiêu hàng tuần và hàng tháng để có động lực. Rất nhiều người bắt tay vào luyện tập và bỏ dở vì không nhìn thấy kết quả ngay tức khắc. Khi lên kế hoạch giảm nhiều hơn 7 kg, thực tế sau sẽ khiến họ dễ nhụt chí họ sẽ nhanh chóng bỏ dở giữa chừng vì đã đặt mục tiêu quá cao. Thay vì đẩy mình vào tình huống tiến thoái lưỡng nam giành cho người muốn giảm cân, hãy chia mục tiêu của bạn thành những mục tiêu nhỏ và dễ kiểm soát hơn, để nếu không thấy kết quả ngay lập tức, bạn cũng không nhụt chí và bỏ cuộc. Nếu muốn giảm 14 kg trong 2 tháng, bạn nên chia nhỏ mục tiêu thành giảm 7 kg mỗi tháng hoặc 1,5 kg mỗi tuần. Giảm 14 kg là rất khó khăn, nhưng giảm 7 kg nghe có vẻ dễ đạt được hơn, và giảm 1,5 kg là điều hoàn toàn có thể làm được. Quảng cáo 1 Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể BMR, và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản là phép tính để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Trên thực tế, tỉ lệ này chính là một yếu tố tạo nên chế độ ăn calo mỗi ngày.[8] Như chúng ta đã biết, chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo bạn có thể đốt cháy, do đó, biết được lượng calo bạn đốt cháy trong ngày là rất quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn nhằm giảm cân. Cách tính BMR rất đơn giản. Bạn chỉ cần gõ cụm từ “basal metabolic rate calculator” tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trên một công cụ tìm kiếm bất kì, sau đó nhập các thông tin liên quan như giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, và tình trạng mang thai hay không. 2Không bỏ bữa. Mặc dù chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo có thể đốt cháy, việc này không đồng nghĩa với bỏ bữa. Bỏ bữa thậm chí còn kích hoạt chế độ đói xem ở trên và khiến việc được ăn vô độ trở nên khó cưỡng lại hơn nhiều. 3 Ăn protein không béo. Chế độ ăn giàu protein là cần thiết để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn giàu protein tiêu thụ ít calo hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn ít đói hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn này.[9] Các thực phẩm giàu protein bao gồm Thịt nạc như thịt gà tây và ức gà Cá, như cá ngừ Sản phẩm từ sữa không béo như sữa gầy, cottage cheese một loại phô mai tươi hoặc sữa chua ít béo Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ Các loại đậu như đậu đỏ và đậu lăng 4 Ưu tiên carbohydrate carb phức hợp hơn carb đơn. Có rất nhiều sự khác nhau giữa carb đơn và carb phức hợp. Carb đơn, như trong bánh mỳ trắng, nước uống có ga sủi bọt và bánh quy, có cấu trúc hóa học đơn giản và cơ thể sẽ tiêu hóa chúng rất nhanh và dễ dàng; lượng carb đơn dư thừa sẽ được tích tụ lại dưới dạng chất béo.[10] Carb phức hợp, như trong khoai lang, gạo lức và bí ngòi, có cấu trúc hóa học phức tạp hơn, được cơ thể đồng hóa trong khoảng thời gian lâu hơn; do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn và giảm cơ hội cho carb tích lũy thành chất béo. Vì vậy, hãy chọn carb phức hợp thay vì carb đơn Chọn bánh mỳ nguyên cám thay vì bánh mỳ trắng Chọn mỳ ống nguyên cám thay vì mỳ ống “thông thường” Chọn gạo lức thay vì gạo trắng Chọn rau như bông cải xanh thay vì tinh bột như khoai tây Chọn các loại hạt quả hạch, như hạnh nhân, hạt dẻ…, các loại đỗ, và rau thay vì đường, nước uống có ga và bánh kẹo. 5 Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Không phải tất cả các loại chất béo đều không tốt. Trên thực tế, có hai loại chất béo “lành mạnh” và hai loại chất béo “không lành mạnh”. Sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn để duy trì sức khỏe khi giảm cân. Chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa được coi là tốt cho sức khỏe và có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.[11] Ví dụ của chất béo đơn không bão hòa là quả bơ, các loại hạt, quả ô liu và hạt bí ngô. Chất béo đa không bão hòa bao gồm các axit béo Omega-3 như trong cá hồi và hạt lanh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những chất béo này không những không tốt cho sức khỏe vì làm tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn không có giá trị về mặt dinh dưỡng. Bạn nên tránh những chất béo này, nhất là khi đang ăn kiêng. 6Có chế độ ăn uống cân bằng. Ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó và bỏ qua lợi ích về mặt sức khỏe của các loại thức ăn khác. Nếu muốn giảm cân, bạn nên duy trì trạng thái cân bằng cho chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi, ngũ cốc, các loại đỗ và hạt, cá và thịt nạc. Cố gắng tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, kẹo và bánh nướng. Quảng cáo 1Thử chế độ ăn Atkins. Chế độ ăn ít carb của Atkin khuyên chúng ta nên hạn chế lượng carb thực và bổ sung nhiều protein, thậm chí là cả một số loại chất béo. Những người theo chế độ ăn này được khuyến khích ăn đồ ăn có chỉ số đường huyết GI thấp. Một ví dụ của chế độ ăn kiêng Atkins là bạn có thể ăn bánh mỳ kẹp với phần nhân thịt và rau, nhưng không ăn bánh mỳ. 2 Theo chế độ ăn South Beach. Mặc dù khá giống với chế độ ăn Atkins, chế độ ăn South Beach có hai điểm khác biệt lớn Cấm hoàn toàn các chất béo “không lành mạnh” nhưng khuyến khích ăn chất béo lành mạnh; Không tính lượng carb. Thay vào đó, phương pháp này khuyến khích những người ăn kiêng tiêu thụ carb chứa ít đường hoặc có chỉ số đường huyết thấp.[12] 3 Vui vẻ và giảm cân với chế độ ăn kiêng Mediterranean ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải. Với chế độ ăn này, những người ăn kiêng được khuyến khích ăn những đồ ăn phổ biến ở Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp và đảo Crete. Người dân ở đây thường ăn Một lượng vừa phải cá và thịt gia cầm, ăn ít thịt đỏ Nhiều rau và thực phẩm theo mùa Tráng miệng bằng hoa quả tươi Dầu ô liu Phô mai và sữa Một lượng nhỏ, vừa phải rượu vang 4Thử chương trình giảm cân Weight watcher với tài khoản Pro Points. Weight watchers là một chương trình giảm cân mà mỗi người có thể tự đăng ký tham gia. Theo đó, họ sẽ được cấp một tài khoản “Pro Points” với một số điểm nhất định dựa trên một vài yếu tố như tuổi, giới tính và cân nặng. Đồ ăn sẽ được tính điểm dựa trên thang điểm có sẵn. Mọi người có thể ăn bất cứ đồ ăn gì, miễn là tổng số điểm tính trên những loại đồ ăn đó vẫn nằm trong giới hạn cho phép. 5Cân nhắc trở thành người ăn chay. Mặc dù ăn chay không phải là một chế độ ăn kiêng “truyền thống”, những người ăn chay có lợi thế rất nhiều trong việc giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong giai đoạn 5 năm sau khi ăn chay, họ thường nhẹ cân hơn so với những người ăn thịt.[13] những người ăn chay thuần thậm chí còn nhẹ cân hơn những người ăn chay khác. Tuy nhiên, ăn chay cũng không đồng nghĩa với ăn uống lành mạnh. Có rất nhiều đồ ăn chay nhưng vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Do đó, hãy cân nhắc việc ăn chay nếu bạn nghĩ nó giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Quảng cáo 1 Đều đặn. Tập luyện từng chút một và hàng ngày. Chìa khóa để giảm cân nằm ở sự kiên trì. Kiên trì dành thời gian mỗi ngày để đi bộ, chơi thể thao hoặc các bài tập khác sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn vì hai lý do Bạn sẽ giảm cân từ từ thay vì giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn. Tập luyện và giảm 0,1 kg mỗi ngày sẽ dễ hơn tập luyện 2 lần mỗi tuần và giảm 0,5 kg trong một ngày. Như vậy sẽ giúp bạn dễ hình thành thói quen. Khi đã thành thói quen, bạn sẽ có động lực nhiều hơn để tập luyện mỗi ngày và chăm chỉ hơn để tập bù nếu một ngày nào đó bạn phải nghỉ tập. 2Tập với một người bạn.[14] Tập thể dục cùng bạn bè là một cách rất hay để duy trì động lực. Bạn sẽ không lỡ bỏ tập nếu biết bạn của mình đang đợi ở phòng tập thể hình. Hơn nữa, đó còn là cơ hội tuyệt vời để củng cố mối quan hệ giữa hai người. Không gì có thể khiến hai người trở nên thân thiết hơn là mồ hôi và nước mắt. 3 Tập ngắt quãng. Tập ngắt quãng nghĩa là tập các động tác gắng sức ngắn với cường độ cao xen kẽ các động tác cường độ thấp. Bài tập này đã được kiểm nghiệm, cho thấy hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo.[15] [16] Ví dụ, thay vì chạy 4 vòng sân để hết 1,6 km với cùng một tốc độ, bạn hãy chạy 3 vòng với tốc độ bình thường và tăng tốc nhanh nhất có thể ở vòng cuối. Tập ngắt quãng không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập thông thường và còn năng suất hơn vì giúp đốt cháy calo nhanh hơn. 4Tập thể dục khi có nhiều năng lượng nhất. Một vài người thường hoạt bát như những chú chim vào buổi sáng, nhưng một vài người lại như những chú cú đêm và cần nhiều thời gian hơn một chút để tăng tốc. Dù bạn thuộc nhóm nào, hãy tập thể dục khi nào bạn thấy dồi dào năng lượng nhất. Sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng. Bạn sẽ có được nhiều hơn những gì mình bỏ ra nếu chọn tập thể dục đúng thời điểm. 5 Giữ nguồn cảm hứng ở thật gần. Bạn muốn giảm cân nhanh. Dù lý do của bạn là gì, hãy giữ nó ở thật gần để động viên bạn tiếp tục cố gắng khi bạn nghĩ mình không thể. Bởi sẽ có những lúc, bạn muốn từ bỏ, bạn cảm thấy mình đã nỗ lực hết sức, và ý định từ bỏ trở nên mạnh hơn bao giờ hết. Đó là lúc bạn cần gom lại tất cả động lực để tiếp tục hành trình. Động lực của bạn có thể là Một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình; có thể bạn muốn giảm cân vì người đó đã truyền cảm hứng cho bạn. Một vận động viên chuyên nghiệp; có thể bạn đã luôn nhìn và ngưỡng mộ họ. Một ý tưởng hoặc nguyên nhân; có thể bạn rất quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Thách thức, vì bạn biết mình có thể vượt qua. 6Ngủ đủ giấc. Các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Chicago đã chỉ ra rằng, những người ngủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giảm 55% lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn so với những người ngủ 5,5 tiếng.[17] Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nồng độ hormone ghrelin – một loại hormone khiến cơ thể thấy đói hơn và ảnh hưởng đến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Để các bài tập thể dục phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần ngủ đủ giấc. Quảng cáo 1 Tập aerobic, hoặc cardio. Cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe bên cạnh khả năng đốt cháy calo và giảm cân. Nó giúp cải thiện quá trình hô hấp, tăng sức mạnh cho cơ tim, giảm căng thẳng và trầm cảm. Dưới đây là một số bài tập cardio mà bạn có thể áp dụng để giảm cân nhanh Bơi Chạy bộ Đạp xe Đấm bốc Đi bộ 2 Chơi các môn thể thao đồng đội. Thể thao đồng đội rất có ích trong việc khuyến khích mọi người vượt qua khả năng của chính bản thân khi tập luyện. Mọi người thường hoàn toàn quên mất bản thân khi tham gia các môn thể thao có tính cạnh tranh, và do đó, đốt cháy rất nhiều calo sau vài giờ luyện tập. Bạn có thể thử tham gia một đội thể thao của địa phương, hoặc tự lập đội để chơi cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp. Dưới đây là một số môn thể thao phổ biến có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Bóng rổ. Chạy đi chạy lại trên sân bóng rổ có thể giúp bạn đốt cháy 800-950 calo mỗi giờ. Bóng đá. Nổi tiếng với nhịp độ nhanh và những giờ chạy không ngừng nghỉ, chơi bóng đá có thể giúp bạn đốt cháy 740-860 calo mỗi giờ. Khúc gôn cầu. Là một môn thể thao đòi hỏi thể chất tốt, khúc gôn cầu có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ.[18] Chơi bóng bầu dục hoặc bóng bầu dục giật cờ. Mặc dù rất khó nói chính xác lượng calo mà các môn bóng này có thể giúp bạn đốt cháy, nhưng người ta ước tính rằng một cầu thủ nặng khoảng 90 kg có thể đốt cháy tối thiểu 900 calo sau mỗi giờ chơi.[19] 3 Thử các môn thể thao cá nhân. Kiểm tra sự quyết tâm và bền bỉ của bản thân bằng cách chơi một môn thể thao cá nhân. Theo nhiều cách khác nhau, thể thao cá nhân là một bài kiểm tra xem bạn sẵn sàng tiến xa tới đâu để đạt được mục tiêu của mình. Đó là bài kiểm tra để bạn thử thách bản thân, nhưng cùng với đó là những kết quả hữu hình đáng để bạn cố gắng Vinh quang, hoặc trong trường hợp này, là lượng calo bạn có thể đốt cháy. Leo núi trong nhà. Mặc dù không phải là một bài tập gắng sức như bóng rổ hay bóng đá, leo núi trong nhà cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Mỗi giờ leo núi cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy từ 810 đến 940 calo. Trượt tuyết hoặc trượt ván tuyết. Mặc dù đây không phải là môn thể thao có thể chơi quanh năm, bạn có rất nhiều lựa chọn khác nhau khi chơi trượt tuyết qua chướng ngại vật, trượt tuyết đường núi, trượt tuyết băng đồng hoặc trượt tuyết lượn vòng. Mỗi giờ trượt tuyết có thể giúp bạn đốt cháy từ 640 đến 980 calo. Chơi tennis. Tennis là một môn thể thao tốn sức. Đòi hỏi nhiều lần gắng sức ngắn và phối hợp tay-mắt nhịp nhàng, tennis có thể giúp bạn đốt cháy 400 calo mỗi giờ.[20] 4 Nếu muốn, bạn có thể chạy marathon hoặc bán marathon. Như đã được đề cập ở phần đầu của bài viết này, chạy marathon hoặc bán marathon là một cách giảm cân tuyệt vời. Phải thừa nhận đây là môn thể thao rất tốn sức, như là một hình thức trừng phạt cơ thể vậy. Nhưng nếu bạn hoàn thành một vòng chạy marathon, hãy chuẩn bị để tận hưởng cảm giác bồng bềnh như thể chỉ có trời xanh mới là giới hạn của bạn. Tất nhiên, một trong những trở ngại khi chạy marathon là bạn cần phải luyện tập rất nhiều để có thể hoàn thành một vòng chạy marathon. Bạn không thể hy vọng ép cơ thể đi đến giới hạn của nó mà không luyện tập. Việc luyện tập để chạy marathon đòi hòi nhiều giờ chạy không mệt mỏi, từ đó giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo. Khi bạn tiếp tục tăng cường luyện tập, bạn sẽ gặt hái kết quả đáng kinh ngạc.[21] 5 Tích hợp luyện tập tăng cường cơ bắp vào chương trình tập thể dục. Nếu có thể kết hợp với chế độ ăn uống hiệu quả và các bài tập aerobic, các bài tập tăng cường cơ sẽ có thể giúp bạn giảm cân đáng kể. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thể dục thường tích hợp các bài tập này vào chương trình luyện tập của họ.[22] Không những giúp bạn đốt cháy mỡ, các bài tập này còn giúp bạn thay thế mỡ trong cơ thể bằng những múi cơ chắc khỏe, quyến rũ. Hơn nữa, theo báo cáo, luyện tập tăng cơ vẫn có tác dụng giúp cơ thêm săn chắc sau khi đã tập xong.[23] Khi tập tăng cơ, nên chọn bài tập giúp tăng cường nhiều múi cơ khác nhau như Ngồi xổm squats Xuống tấn lunges Tập tạ đu kettlebell swings Nhảy xổm Squat thrusts Bài tập Burpees Hít xà tư thế nghiêng/ngang inverted rows Lên xà Chống đẩy Quảng cáo 1 Đừng nản chí nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hai tháng là một quãng thời gian khá dài. Thậm chí nếu bạn không thể giảm 14 kg, 2 tháng cũng đủ để bạn tạo nên sự khác biệt cho cơ thể và cách bạn cảm nhận nó. Thực tế, có rất nhiều người muốn nhìn thấy kết quả thật nhanh và họ thấy nản chí khi không thấy điều đó. Họ luyện tập được một tuần và cân nặng hầu như không thay đổi. Họ nghĩ “Tại sao mình phải hành hạ bản thân bằng cách này và chả thay đổi được gì chứ?” Và họ bỏ cuộc. Đó được gọi là hiệu ứng cao nguyên plateau effect.[24] Để tránh hiệu ứng này, bạn cần phải đa dạng hóa chế độ ăn và luyện tập của mình; tránh tự mãn với một nhóm đồ ăn và một vài bài tập nhất định. 2Hiểu rõ rằng bạn không thể giảm cân ở một chỗ duy nhất trên cơ thể. Ý tưởng giảm cân ở một chỗ duy nhất, ở bụng chẳng hạn, được gọi là “giảm cân một chỗ”, và đã được chứng minh là không thể.[25] Lượng mỡ mà cơ thể đốt cháy để lấy năng lượng là từ khắp cơ thể. Vì vậy, đừng nên tự khiến mình thất bại khi mong muốn chỉ giảm béo ở đùi và bụng mà không phải là ở toàn bộ cơ thể. 3 Uống nước là chủ yếu. Nếu bạn hoàn toàn nghiêm túc về việc giảm 14 kg, bạn sẽ không thể làm được nếu không uống đủ nước. Nước sạch, mát, có sẵn và quan trọng nhất – không có calo. Việc thay nước bằng nước có ga, nước tăng lực, nước hoa quả hoặc đồ uống có calo khác sẽ dẫn đến hai kết quả hoàn toàn khác nhau đạt được mục tiêu giảm cân hoặc không. Đây là một mẹo nhỏ mà bạn có thể áp dụng để cảm thấy no ngay cả trước khi ăn. Uống một cốc nước khoảng 200ml trước khi ăn. Nước sẽ chiếm chỗ trong dạ dày và giúp bạn ăn ít hơn lượng thức ăn mà thực tế dạ dày có thể chứa. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo ăn thức ăn đủ dinh dưỡng để không bị đói sau đó. 4 Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa thanh cảnh và ăn tối nhẹ nhàng. Bạn đã nghe câu “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày” chưa? Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, sẵn sàng cho một ngày mới. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn bắt cơ thể nhịn ăn trong 15 đến 20 tiếng. Nếu điều đó xảy ra, cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ enzymes cần thiết để chuyển hóa chất béo hiệu quả, dẫn tới thất bại trong việc giảm cân.[26] Nếu đói, bạn có thể ăn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh và giàu dinh dưỡng giữa các bữa ăn. Cà rốt và sốt hummus một loại sốt có nguồn gốc từ Trung Đông, làm từ đậu gà, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi, hoặc cần tây và cá ngừ trộn dầu ô liu và nước cốt chanh. Hãy sáng tạo, nhưng phải đảm bảo món ăn nhẹ của bạn nằm trong chế độ ăn mà bạn đã chọn. Cố gắng nhiều nhất có thể để ăn tối thật nhẹ. Nhiều người nói rằng quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra rất chậm khi ngủ, khiến cho cơ thể gặp khó khăn khi phải tiêu hóa một lượng lớn thức ăn của bữa tối. Trong khi vẫn chưa có bằng chứng khoa học cụ thể về vấn đề này, đó là một lý do để bạn nên có một bữa tối nhẹ nhàng. Những loại thức ăn có thể sẽ không tốt cho cơ thể nếu ăn quá muộn vào ban đêm bao gồm đồ ăn vặt, kem, kẹo và những đồ ăn vặt khác. 5Tìm kiếm niềm vui. Chúng ta đều biết rằng ăn kiêng rất nhàm chán. Nhưng nếu có cơ hội, hãy biến việc ăn kiêng trở nên vui vẻ và xứng đáng. Bạn có thể biến việc ăn kiêng của mình thành một trò chơi thử thách bản thân tiêu thụ dưới calo trong 5-7 ngày trong tuần. Và nếu làm được, hãy tự thưởng cho mình nếu duy trì được mức tiêu thụ calo như vậy trong vòng một tháng, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày đi mua sắm thỏa thích. Dù làm gì, hãy luôn tìm niềm vui trong đó, và cơ thể của bạn sẽ đáp trả bạn xứng đáng. Quảng cáo Lời khuyên Không bỏ bữa. Bỏ bữa sẽ khiến bạn khó giảm cân lâu dài hơn. Thay vào đó, hãy ăn 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày và không ăn trước giờ đi ngủ. Rất nhiều người nản chí nếu họ không nhìn thấy kết quả như ý khi lên bàn cân. Hãy nhớ rằng cơ bắp nặng hơn chất béo, và mặc dù có vẻ như bạn không giảm cân, thực ra là bạn đã cắt giảm được lượng mỡ không mong muốn và thay bằng cơ bắp. Cơ bắp càng săn chắc, càng chứng tỏ bạn đã đốt cháy nhiều calo. Do đó, hãy thử tìm cách đo lượng cơ mà bạn có. Hàng tháng, bạn có thể đo ở những phần cơ thể có nhiều mỡ. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng, mặc dù tổng trọng lượng cơ thể gần như không đổi, kích thước cơ thể của bạn đã thay đổi đáng kể. Phần thưởng lớn nhất phải kể đến là bạn đã thực sự cố gắng. Và bạn đã thành công! Đừng để bản thân từ bỏ mục tiêu sống khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Hãy làm theo kế hoạch và cuối cùng, bạn sẽ thấy thật tuyệt vời. Cách dễ nhất để có động lực là tiếp tục nghĩ về việc bạn sẽ trông như thế nào sau khi giảm cân. Nếu cách này không hiệu quả, hãy đọc một vài bài báo về những bộ đồ mà bạn không thể mặc vừa lúc này. Mỗi khi mất đi động lực, hãy nhìn vào bài báo đó. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Sức khỏeKhỏe đẹp Thứ hai, 9/9/2019, 1828 GMT+7 Nam PhiLiezl Jayne sau 10 năm ăn kiêng thất bại, quyết tâm trở thành chuyên gia dinh dưỡng để nghiên cứu thực đơn giảm cân và thành công. Lê Cầm Theo Liezl Jayne Strydom Trở lại Sức khỏeTrở lại Sức khỏe Chia sẻ

thực đơn giảm 20kg trong 3 tháng